Pilates Kurse und Link zum Kursplan
Matte Sanft
Diese Mattenstunde ist wie ein Jungbrunnen. Sanfte fließende Bewegungen, Zeit in sich Hineinzuspühren, eine Entdeckungsreise, wie ein Kurzurlaub. Manchmal möchte man sich nur sanft bewegen, um dem Körper zwar Bewegung aber keine zu große Anstrengung abzuverlangen. Diese Stunde ist dann besonders für Dich geeignet.
Matte Pur
In dieser Pilates-Stunde konzentrieren wir uns auf die Matten-Übungen von Joseph Pilates. Der Schwierigkeitsgrad wird in jeder Stunde auf Basis der Teilnehmer angepasst.
Die Mattenübungen des Pilates kannst Du auch zu Hause und auf Reisen üben. So wird Pilates zu Deinem Wegbegleiter.
Tower Basics
Die Pilates Grundlagen-Stunde mit Übungen am Tower, auf der Matte, mit Kleingeräten, wie kleinen Bällen, der Pilates Rolle oder dem Magic Circle und auch am Pedi-Pole. Alle Übungen werden in langsamem bis mittlerem Tempo ausgeführt. Schrittweise werden Muskelkontrolle und Bewegungsradius ausgebaut. Ideal zum Einstieg.
PS: Wenn Du mehr über die verschiedenen Pilates Geräte erfahren willst, einfach hier klicken.
Tower Workout
Die Tower Workout Stunde baut auf den Grundlagen der Pilates Tower Basics Stunde auf. Die Bewegungen werden insgesamt fließender ausgeführt. Es werden, je nach Teilnehmer, auch anspruchsvollere Pilates Übungen, wie die Magician Serie, mit in die Übungsabfolge integriert.
Tower Senior
Pilates eignet sich hervorragend als Sportart im Alter. Bei uns werden alle Pilates Übungen immer vom Schwierigkeitsgrad her individuell angepasst. Daher können auch gesundheitlich vorbelastete Teilnehmer an unserem Pilates Senioren Kursen teilnehmen. Generell werden durch die Pilates-Übungen sehr viele Muskelgruppen angesprochen. Der ganze Körper wird also gekräftigt und gedehnt.
Reformer Sanft (Level 1)
Entdecke die sanfte Seite des Reformers.
Sanfte fließende Bewegungen.
Trotzdem wird der ganze Körper durchbewegt.
Man fühlt sich nach der Stunde entspannt und erfrischt.
Reformer Basics (Level 1 - 2)
Mit zunehmender Kraft und Kontrolle steigern wir gemeinsam den Schwierigkeitsgrad der Übungen.
Reformer Intermediate (Level 2 - 3)
In dieser Stunde bewegen wir uns zwischen dem Basic Niveau und dem Advanced Niveau. Dabei passen wir die Stunde jeweils auf die Bedürfnisse der Teilnehmer an.
Reformer Advanced (Level 3 - 4)
Diese Pilates-Stunde baut auf den Grundlagen der anderen Reformerstunden auf und ist für Teilnehmer geeignet die zumindest ein Jahr die Reformer Basics und Intermediate Stunden besucht haben. In der Stunde erarbeiten wir uns gemeinsam auch etwas fortgeschrittenere Reformer-Übungen.
Stretching
Stunde ist besonders für Dich geeignet, wenn Du das Gefühl hast, hier und da manchmal etwas steif und unbeweglich zu sein. In dieser Stunde dehnen und strecken wir nach und nach den ganzen Körper. Dabei wenden wir verschiedene bewährte Stretching-Techniken an und halten diese für längere Zeit, um eine tiefe und entspannende Dehnung zu erreichen. Gutes, gesundes Stretchen ist eine Kunst, die darin besteht, für die gewünschten Muskeln geeignete Positionen und Hilfsmittel zu kennen, um genau den gewünschten Stretch zu erreichen. Außerdem muss man sehr genau wissen, mit welcher Intensität und Dauer man einen Stretch am besten durchführt. In einer Stunde dehnen wir immer den ganzen Körper, gehen aber auch gerne auf Deine Wünsche ein, um bestimmte Muskelregionen mit etwas mehr Aufmerksamkeit zu stretchen. Die Stretches sind meistens eher passiv und damit stellt die Stunde auch eine interessante Alternative zu den eher aktiven Pilates Stunden dar. Übrigens wirkt Stretching auch mental sehr entspannend.
Wunda Chair
Der Wunda Chair ist, wie der Name schon sagt, ein wunderbares Gerät. Der Wunda Chair sieht einfach aus, aber der Eindruck täuscht. Mit 80 von Joseph Pilates konzipierten Übungen bietet er Stunde für Stunde neue Herausforderungen.
Bei Übungen auf dem Wunda Chair wird immer der ganzen Körper genutzt, da man sich selbst halten muss und kaum Unterstützung oder Halt hat. Damit werden auch Instabilitäten des Körpers deutlich und können durch die Übungen auf dem Wunda Chair verbessert werden.
Matte & Wunda Chair
Die Kombination Wunda Chair und Matte bietet eine Vielzahl an Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Balanceschulung.
Der zusätzliche Einsatz von Kleingeräten wie Bälle , Rollen etc. macht die Stunde sehr abwechslungsreich.
Die Intensität richtet sich nach den Wünschen der Teilnehmer.
Pilates Mix (Matte, Wunda Chair und Spine Corrector)
Diese Stunde bietet viel Abwechslung mit den beiden wunderbaren Geräten Wunda Chair und Spine Corrector. Dein Körper wird gekräftigt, gedehnt und richtig gut mobilisiert. Der Einsatz von Übungen auf der Matte rundet die Stunde ab und lässt dich auch am Abend vital und frisch nach Hause gehen. Der Schwierigkeitsgrad richtet sich nach den Wünschen und Fähigkeiten der Teilnehmer.
Der Pilates Zirkel
In dieser Stunde werden im Rahmen eines Zirkeltrainings Cadillac, Air Plane Board, Neck Stretcher, Reformer und das dazugehörige Jumpboard, Arm Chair, Spine Corrector, Small Barrel, Pedi Pole, Wunda Chair, Electric Chair, Foot Corrector, Toe Stretcher, Bean Bag, Push Up Device, Magic Circle und Ladder Barrel eingesetzt.
Eine spannende Stunde in der Du mal ein paar Geräte kennenlernen kannst die sonst nicht so häufig zum Einsatz kommen.
Hier haben wir ein kleines Video gemacht zu den verschiedenen Geräten: https://youtu.be/8moBm1MGwLU
Und hier kannst Du über die verschiedenen Geräte nachlesen. https://pilates-powers.de/pilates-geraete
Pilates Privatstunde
Privatstunden erleichtern den Einstieg in das Pilates-Training. Durch die ständige Betreuung werden die Pilates-Übungen noch schneller korrekt erlernt. Beim Privattraining kann gezielt auf Deine Bedürfnisse eingegangen werden. Sämtliche Pilates-Geräte vom Cadillac bis zum Reformer werden eingesetzt und Dein Körper wird noch vielfältiger trainiert und damit schneller flexibler und stärker.
Oov
Der Oov ist ergonomisch geformt und passt sich perfekt der Wirbelsäule an. Er hilft eine optimale Position zur Ausführung der Übung zu finden.
Er aktiviert fast schon "automatisch" die Rumpfmuskulatur und dehnt die untere Rückenmuskulatur.
Eine super Trainingsergänzung zum Pilates.
GYROKINESIS®
Bei der GYROKINESIS® Methode wird der gesamte Körper durch die natürliche Bewegung der Wirbelsäule einbezogen. Dieses Trainingssystem basiert auf der Ausführung von dreidimensionalen, kreisförmigen, fließenden und kontinuierlichen Bewegungen mit einem spezifischen Atemmuster, die alle Gelenke beanspruchen ohne eine innere Kompression zu erzeugen.
Das Schlüsselkonzept ist die Fluidität, die mit der Idee der Dehnung und des muskulären Erwachens verbunden ist, genau wie wir am Morgen die Beweglichkeit des Körpers durch ein Gähnen einfach wieder aktivieren.
GYROKINESIS® ist eine eingetragene Marke der GYROTONIC® Sales Corp und wird mit deren Genehmigung verwendet.
Trainer Stunde
In dieser Stunde kommen alle erfahrenen Pilates-Fans auf ihre Kosten. Die Stunde ist vor allem auch für Pilates-Trainer in Ausbildung sowie nach ihrer Ausbildung geeignet, die ihre Kenntnisse über die verschiedenen Pilates Geräte immer wieder auffrischen wollen
- Jeden ersten Freitag im Monat - Reformer Advanced in der traditionellen Reihenfolge (wer diese noch nicht kennt, lernt zunächst die Intermediate Reihenfolge)
- Jeden zweiten Freitag im Monat folgt eine Spine Corrector Stunde
- Jeden dritten Freitag ist der Wunda Chair dran
- Jeden vierten Freitag ist Tower Workout
- Sollte es einen fünften Freitag geben machen wir ein Zirkeltraining bei dem wir Foot Corrector, Ped-o-Pull, Push Up Device, Toe Stretcher, Neck Stretcher, Ladder Barrel und Arm Chair integrieren